Selbstverteidigung für Frauen
Diese speziell entwickelten Kurse zeigen dir, wie du dich in einer Notsituation wehren kannst, wie du willst Alarmsignale früh erkennst und wie du dich verbal verteidigen kannst.
Das Training findet in einer sicheren, unterstützenden Umgebung statt.
Warum ein spezielles Frauen-Programm?
Frauen sind oft anderen Bedrohungsszenarien ausgesetzt als Männer. Unser Programm berücksichtigt:
- Typische Angriffssituationen - Übergriffe, Belästigung, häusliche Gewalt
- Körperliche Unterschiede - Techniken, die ohne grosse Kraft funktionieren
- Psychologische Aspekte - Umgang mit Angst, Schock und Stress
Das BlitzDefence-Konzept
Unser Programm basiert auf dem bewährten BlitzDefence Women-Konzept:
Stufe 1: Prävention
- Grenzen setzen
- Gefahren erkennen und vermeiden
- Körpersprache und Ausstrahlung
- Sicheres Auftreten im Alltag
Stufe 2: Deeskalation
- Verbale Verteidigung
- Grenzen kommunizieren
- Situationen entschärfen
Stufe 3: Physische Verteidigung
- Grenzen verteidigen
- Einfache, effektive Techniken
- Befreiung aus Griffen und Umklammerungen
- Schlag- und Tritttechniken für den Notfall
Was du lernen wirst
- Aufmerksamkeit & Prävention - Gefahren frühzeitig erkennen
- Stimme als Waffe - Laut und bestimmt auftreten
- Effektive Techniken - Befreiungsgriffe, Schläge, Tritte
- Schwachstellen des Angreifers - Empfindliche Körperstellen kennen
- Bodenkampf-Grundlagen - Verteidigung am Boden
- Umgang mit Stress - Unter Druck handlungsfähig bleiben
Kursformate
Regelmässiges Training
Wöchentliches Training in kleinen Gruppen. Ideal für nachhaltiges Lernen und kontinuierliche Verbesserung.
Wochenend-Workshops
Kompaktkurse an einem Wochenende. Perfekt für einen ersten Einstieg oder als Auffrischung.
Firmenkurse
Massgeschneiderte Kurse für Unternehmen und Organisationen gemäss euren besonderen Anforderungen.
Keine Vorkenntnisse nötig
Du brauchst keine sportlichen Vorkenntnisse oder besondere Fitness. Unsere Techniken sind so konzipiert, dass sie von jeder Frau erlernt und angewendet werden können.